A naturál testépítők olimpiáját célozza meg jövőre a debreceni sportoló
Szerző: Kandert-Mikula Szilvia | mikula.szilvia@dehir.hu Közzétéve: 2023.11.18. 15:20 | Frissítve: 2023.11.18. 15:21
Egy hónap alatt három rangos megmérettetésen is szerepelt Tóth Ferenc, aki azt vallja: természetes módon, teljesítményfokozók nélkül is lehet szép eredményeket elérni.
Kemény edzések, szigorú diéta, fegyelem, sok-sok gyakorlás: töredéke annak, ami a sikerhez kell. Tóth Ferenc, a debreceni G4 Fittnessben dolgozik edzőként, emellett pedig a kitartó munkájának eredményeként egy hónap alatt három testépítő bajnokságon is megmérette magát.
Szeptember 30-án az INBA Hungary Natural Bodybuilding Elite Tour (hazánk legrangosabb naturál, doppingmentes testépítő versenyén) Men’s Athletik (férfi, atletikus) kategóriában 3., Classic Physique (klasszikus fizikum) magas kategóriában pedig 5. helyezést ért el. Ezt követte október 20-22-én az INBA/PNBA Natural Universe testépítő bajnokság Bukarestben, ahol a 12 fős nemzetközi mezőnyben az előkelő 4. helyet szerezte meg, egy héttel később, október 28-án pedig a Superbody 2023, Magyarország legnagyobb múltú testépítő versenyén 11-ikként végzett.
Fotók: Fodor Pál és Dunavölgyi Media Team
A 31 éves debreceni sportoló-edzővel az eredményekről, természetes testépítésről, versenyszezonról és a mozgás fontosságáról is beszélgettünk.
Dehir.hu: Mesélnél egy kicsit a kezdetekről?
Tóth Ferenc: Magával a sporttal 16 éve kezdtem el foglalkozni, amikor betértem egy konditerembe, mert izmos akartam lenni. Abban az időben nem volt divat edzőt fogadni, így magamtól, interneten, újságokban, könyvekben olvasottak alapján próbáltam ismerkedni a súlyzók világával. Foglalkoztam lovaglással is, később ez abbamaradt, majd Budapesten rendőrként kezdtem el dolgozni. Ebben az időszakban az erőemelésről áttértem az olimpiai súlyemelésre, ahol harmadosztályig sikerült felküzdeni magam. Végül úgy döntöttem, hogy otthagyom a rendőrséget, de maradtam az emberek szolgálatában, csak másképp: személyi edzőként igyekszem az egészséges életmódot hirdetni és az embereknek segíteni, hogy megtalálják önmagukat a sport által, elérjék a céljukat, és a tükörbe nézve azt lássák, amit szeretnének.
A testépítéssel pedig kacérkodtam egy ideje, azonban nagyon fontos számomra a természetesség, nem használok teljesítményfokozókat, ezért versenyzem a Naturál Testépítő Szövetségnél.
Azért is vágtam bele, mert egyrészt már elég rutinosnak éreztem magam, másrészt azért is kezdtem el 16 évvel ezelőtt sportolni, hogy – visszakanyarodva ahhoz, amit annak idején megálmodtam, hogy a színpadra felállva – megmutassam, mennyire izmossá lehet válni természetes úton.
Dehir.hu: Mennyiben más egy ilyen megmérettetés, mint a „normál” bodybuilding versenyek? Milyen feltételeknek kell megfelelni?
Tóth Ferenc: A legsarkalatosabb pont a sportmúlt: az esetemben 16 év kemény munkája van benne. Kell egy alap, amire lehet építeni, megfelelő edzésmunkával. Fontos, hogy az INBA versenyein jó eséllyel
olyan sportolók indulnak, akik nem használnak teljesítményfokozó szereket, gyógyszereket, nincs benne semmi trükk, hanem önerejükből, sok-sok év alatt építették fel azt, ahogy ott kinéznek.
Dehir.hu: Hogy zajlik a felkészülés?
Tóth Ferenc: 18 héten át folyamatos diétázással és heti 10 edzéssel, pózolások gyakorlásával. Mindezt azért, hogy ne legyen rajtam zsír, csak izom, a bőr és az izom között ne legyen víz, az éles, száraz izomtömeg pedig jól mutasson bebarnítva, megvilágítva a színpadon. Ezt az állapotot hosszú távon nem szabad, nem egészséges fenntartani, csak a versenyidőszakokban, amikor tudja az ember napra, órára, percre pontosan, mikor kell top formába kerülni. A sok edzés mellett nagyon fontos szerepe van a táplálkozásnak, de nem kell valami nagyon speciális diétára gondolni. Az arányokat kell eltalálni: elegendő fehérjebevitel, szénhidrát és zsír megfelelően elosztva. Mindig lemértem az adagokat, nagyon sok zöldséget, rostot fogyasztottam, húsok közül én a csirkét, halat, marhát preferáltam, mellé köretnek például rizs, burgonya, bulgur, hajdina.
Dehir.hu: Hogyan pontoznak ezeken a versenyeken?
Tóth Ferenc: Általában egy hétfős zsűri előtt kell szerepelni. Eléggé szubjektív sportágról van szó, míg az egyik bírának tetszik, amit lát, a másiknak lehet, hogy nem, vagy épp nem jó szögből látta a versenyzőt. Amit figyelembe vesznek, az a testarány (ezért is vannak külön legtöbbször az alacsonyabbak és a magasak), az, hogy mennyire szeparáltak, erezettek az izmok, jól láthatóak, elkülönülnek-e az izomrostok. Emellett fontos a színpadi „előadás” is: mennyire mozogsz rutinosan, mennyit mosolyogsz, látszik-e rajtad a feszültség, hogyan pózolsz, mennyire tudod „eladni” magad.
Dehir.hu: Egy versenyre felkészülni önmagában is megterhelő, mennyire volt nehéz rövid időn belül háromra is top formába kerülni?
Tóth Ferenc: Nagy megterhelést jelentett a szervezetemnek, hogy nem voltak a megmérettetések között hosszabb szünetek. A sok vízhajtás, a hosszú időn át tartó diéta megviseli az immunrendszert, a gyomrot, a vesét, épp ezért nem is szabad sokáig fenntartani ezt az állapotot. De úgy érzem, megérte, nagyon elégedett vagyok az eredményekkel. Persze vannak hiányosságaim, van hova fejlődni, szeretnék a jövőben minél többször dobogóra állni.
Dehir.hu: Tervezed, hogy újabb versenyen is elindulsz?
Tóth Ferenc: Most fokozatosan szoktatom vissza magam a „normál kerékvágásba”, majd jön az off-szezon, amikor tömeget próbálunk építeni és ennek megfelelően fogok táplálkozni is. Amikor pedig következik a versenyszezon, ismét diétázás. Ez egy hosszú időn át tartó folyamat. Mindenképp szeretnék még versenyezni,
nagy álmom, hogy eljuthassak a naturál olimpiára Las Vegasba. Nem tartom elérhetetlen célnak, Bukarestben például most alig voltam lemaradva a nemzetközi mezőnytől.
Abban is bízom, hogy 2024-ben már általam felkészített versenyzők is indulhatnak ezen vagy más jellegű megmérettetéseken. A versenyek mellett pedig egy film készítésébe is belevágtam, ami azt az utat mutatja be, amit a 18 hetes felkészülés alatt bejártam. Szeretném, ha az emberek bepillantást nyerhetnének abba, hogyan is zajlik a felkészülés, hogyan éltem meg ezt az időszakot, annak minden nehézségével együtt. Ez egy önvallomás arról, mi is van amögött, hogy valaki a színpadra felállva mosolyog, csillog, pózol. Bízom abban, hogy ezzel erőt adhatok az embereknek. A film a YouTube-csatornámon lesz elérhető, de reményeim szerint akár moziban is megnézhetik majd az érdeklődők.
Dehir.hu: Mit tanácsolnál azoknak, akik kacérkodnak a testépítés világával?
Tóth Ferenc: Mindenképp keressen fel egy szakembert, mivel nagyon progresszív és nem veszélytelen, egyedül ne vágjanak bele! De nem mindenki szeretne testépítő lenni, így inkább
arra buzdítanék mindenkit, hogy kezdjen el valamit sportolni. A mozgás szabaddá tesz, amíg mozgunk, élünk, lesznek érzelmeink, nagyon sokat adhat a mindennapjainkhoz.
Sokkal nagyobb teherbírású lesz az ember mind fizikailag, mind lelkileg. Járjon el konditerembe, menjen el sétálni, túrázni – a lényeg, hogy valamilyen mozgásformát iktasson be az életébe, mert heti kétszer-háromszor 60 perces sportolással már nagyon jó eredményeket lehet elérni. Emellett pedig oda kell figyelni a táplálkozásra is. Azt vallom, a mérték az érték: lehet fogyasztani mindent, csak megfelelő mennyiségben, előnyben részesítve az egészséges életmódot.