Sportolás télen: így vigyázhatunk ízületeinkre a hidegben
Szerző: Fizetett hirdetés | info@dehir.hu Közzétéve: 2022.11.25. 09:13 | Frissítve: 2022.11.25. 09:30
Ép testben ép lélek - tartja a mondás. Mint a hasonló bölcsességeknek általában, ennek is megvan a maga igazságtartalma. A megfelelő életmód és a helyes táplálkozás mellett a rendszeres sportolás az egyik legjobb módszer testi-lelki egészségünk és egyensúlyunk megőrzése érdekében. (X)
Nyáron, vagy tavasszal valósággal vonz minket a szabad levegő, ellenben télen jobban érezzük magunkat egy szoba melegében. Pedig a rendszeres sportolás fogalmába a téli aktivitás is beletartozik: nem szabad ekkor sem felhagyni a mozgással. Ha a szándék megvan bennünk, lehetőséget bőven találhatunk és csak pár apróság maradt, amire jobban oda kell figyelnünk ebben az évszakban. Nézzük is meg röviden, melyek ezek!
Hogyan vigyázzunk magunkra télen?
A tél a betegségek évszaka, (jobb esetben csak) az influenza szezonja, így valamennyi tapasztalatunk már biztosan van abban, hogy miképpen tudunk tenni egészségünk megőrzéséért ezekben a hónapokban. Ha megfelelően étkezünk, szedjük a szükséges vitaminokat, akkor szervezetünk elég erős lehet ahhoz, hogy a téli sportolás se jelentsen nagyobb veszélyt, mint egy átlagos hétköznapon utcára menni.
A legfontosabbak közé tartoznak a C-, D- és B-vitaminok, de másra lehet szüksége gyermekeknek, időseknek, dohányosoknak vagy éppen várandósoknak. Szintén fontos a B- és E-vitaminok pótlása, akárcsak az olyan ásványi anyagoké és nyomelemeké, mint a magnézium, a szelén, a nátrium és a kálium.
A nyárhoz képest akár 20-30 fokos hőmérséklet-különbséget nem tudjuk figyelmen kívül hagyni, így gondoskodni kell a megfelelő védőruházatról is. Érdemes direkt erre a célra szolgáló ruhadarabokat választani, amelyek könnyűek, kényelmesek, jól szellőznek, mégis melegen tartanak. A különböző aláöltözetek, a kesztyű vagy a sapka gyakran viselt kiegészítők ebben az időszakban. Öltözzünk rétegesen és figyeljünk arra is, hogy a testmozgás befejezését követően menjünk melegebb helyre vagy vegyünk fel gyorsan egy plusz felsőt, hiszen leizzadva a megfázás is jobban fenyeget minket.
A folyadékpótlás pedig bármilyen fizikai aktivitás esetében, bármelyik évszakban az egyik legfontosabb teendő. Kánikulában csak úgy szomjazunk utána, viszont a téli hidegben sem szabad elfelejtkezni róla. Akárcsak ízületeink és izmaink védelméről, hiszen a hideg soha nem tesz jót nekik, akkor sem, ha éppen sportolunk. De a megfelelő öltözet mellett is számos módon óvhatjuk őket, ezáltal magunkat is.
Mit tehetünk az ízületeinkért?
A lényeg, igyekezzünk őket melegen tartani - hidegben az őket körülvevő izmok és szalagok is merevebbek, elsősorban a csökkent vérkeringés miatt. Ez pedig ízületeinket is megviselheti, hiszen így nem jutnak el a megfelelő tápanyagok az ízületi folyadékhoz, amely táplálja őket. Ha pedig nem szeretnénk, hogy évek múlva egy csípő- vagy térdprotézis jelenthessen megoldást gondjainkra, érdemes betartani a következőket.
Melegítsünk be megfelelően! Ahhoz, hogy egy sporttevékenység tényleg csak az előnyünkre váljon, nem csak a mozgásra kell rávenni magunkat. Ha elhatározásunkat tettek is követik, nem szabad kihagyni a megfelelő bemelegítést. Nemcsak nekünk lesz kellemesebb és könnyebb belevágni az előttünk álló kilométerekbe, vagy elkezdeni a kiválasztott gyakorlatokat, hanem izmainkkal és ízületeinkkel is jót teszünk.
Szánjunk rá legalább öt percet. Haladjunk fentről lefelé: kezdhetjük nyakkörzéssel, majd bemelegíthetjük vállainkat, hogy a bokakörzéseket követően testünk minden porcikája készen álljon az előtte álló megmérettetésekre.
Végezzünk ízületkímélő sportokat! A súlyemelés például nem éppen ebbe a körbe tartozik, de nem csak állóképességet fejleszthetünk ízületkímélő sportokkal. A saját testsúlyos edzések vagy az úszás egyaránt a kímélőbb gyakorlatok közé tartoznak, mégis alkalmasak lehetnek az izomzat növelésére. Az is fontos, hogy a megfelelő terepen, alkalmas felszerelésben sportoljunk. Futás közben lehetőleg kerüljük az aszfaltot, ha azonban még sincs más lehetőségünk, egy minőségi futócipő képes lehet tartós puhaságot biztosítani és ellensúlyozni a kemény talaj káros hatásait. De bátran biciklizhetünk vagy végezhetünk – napjainkban oly népszerű – piláteszgyakorlatokat is.
Sportoljunk beltéren! Akár még lakásunkat is felesleges elhagyni, ha kint tombolnak a mínuszok, mi mégis egy kis edzésre vágyunk. Egy szobakerékpár, futópad vagy spinning gép helyigényes berendezések, de saját testsúlyos edzéseket, felüléseket, fekvőtámaszokat pár négyzetméteren is kényelmesen végezhetünk. Ha pedig van alkalmas felület, egy húzódzkodórúd felszerelésével látványosan bővíthetjük edzési lehetőségeinket. És természetesen az uszodák, konditermek és egyéb sportkomplexumok télen is nyitva tartanak, így a kinti hideg nem szabad, hogy okot szolgáltasson a sportolás elmaradására.
Miért fontos betartani a fentieket?
Sportolni jobb, mint passzívnak maradni, ugyanakkor ha sportolunk, érdemes ,,ésszel” tenni azt. A nem megfelelő bemelegítés ugyanúgy oka lehet egy izomhúzódásnak vagy -szakadásnak, mint a túlterhelés. Ha pedig a porcok huzamosabb ideig károsodnak, idősebb korban lehet, hogy csak csípő-, boka- vagy éppen térdprotézis jelenthet megoldást problémáinkra, amikor a sérült izületeket speciális fém- vagy műanyag alkatrészekkel helyettesítik. Odafigyeléssel télen is veszélytelen a sportolás!
Mint láthattuk, a sportolás akkor a leghasznosabb, ha a megfelelő körültekintéssel végezzük, nemcsak a folyadékot pótoljuk, de a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is, valamint kellő figyelmet fordítunk az olyan, kevésbé izgalmas és élvezetes részekre is, mint a bemelegítés, vagy az edzésvégi nyújtás. Ezek nem szabad, hogy elriasszanak minket a testmozgástól, éppen ellenkezőleg: ha odafigyelünk, bármelyik évszakban alkalmat találhatunk a testmozgásra, pár szempontot betartva pedig mindezt teljes biztonsággal tehetjük.