A koronavírusból felépülteknek is edzéstippeket ad a debreceni vlogger
Szerző: Magyar Evelin | magyar.evelin@dehir.hu Közzétéve: 2021.02.28. 09:00 | Frissítve: 2021.02.28. 09:00
Debrecen – Mit tehetünk a „karanténháj” ellen? Hogyan táplálkozzunk és mozogjunk annak érdekében, hogy gyorsabban átvészeljük a betegségeket? Kovács Dorottya válaszolt a kérdésekre.
Sokan küzdenek a karantén alatt felszedett kilókkal, és a sportolás is hiányzik azoknak, akik korábban rendszeresen látogatták az edzőtermeket. Hogyan lehet beiktatni a mozgást az életünkbe? Milyen vitaminokat, élelmiszereket érdemes fogyasztani, hogy jobb egészségben legyünk? Kovács Dorottyát kérdeztük.
A Debreceni Egyetem angol és testnevelőtanár szakának másodéves hallgatója 2020 őszén indította el Dotyidiamond nevű YouTube-csatornáját, ahol táplálkozással kapcsolatos és edzővideókat oszt meg azokkal, akik a járvány idején is szeretnének egészségesen élni. A célja az volt, hogy egy olyan platformot hozzon létre, ahol az emberek szakértő választ kaphatnak a felmerülő kérdéseikre, amikor nincs kihez fordulniuk.
- Nincs olyan kifogás, ami visszatarthatná az életmódváltásra készülőket most sem: bár az edzőtermek zárva vannak, a szabadban már sportolhatunk, és
akár otthonunkban is végezhetünk saját testsúlyos edzéseket, vagy használhatunk nagy ellenállást kifejtő gumiszalagokat, vízzel, homokkal feltöltött palackokat súlyzó gyanánt
– emelte ki Dorottya, aki videóiban bemutatja azt, hogy lehet kéznél lévő eszközökkel vagy azok nélkül is átmozgatni akár 15-20 perc alatt egész testünket.
Hozzátette: otthoni teendőinket is könnyebben el tudjuk végezni némi mozgás után a felszabadult boldogsághormonoknak (szerotoninnak és endorfinnak) köszönhetően, valamint az alvásminőségre és az immunrendszerünkre is jótékony hatással van a sport. Utóbbi erősítése céljából omega-3 kapszula, C- és D-vitamin, valamint multivitamin készítmény szedését ajánlja a vlogger, akinek a személyes kedvence ezeken túl a haj, a köröm és a bőr szépségéért felelős, szövegmegújító hatású kollagén.
Mint azt a koronavíruson átesettek többsége megjegyzi, sok ideig megmarad az állandóan fáradtságérzetük, s hamar kimerülnek egyszerű, mindennapos feladatoktól is.
- Számukra azt ajánlom, hogy lassan, fokozatosan építsék vissza az életükbe a mozgást: elég lehet kezdésnek akár egy 10-20 perces séta, lépcsőzés, később kerékpározás a szabadban.
Erre már a jó időnek köszönhetően lehetőségünk is lesz a következő hetekben. Minden nap egy picivel emeljék az időt, a nehézségi fokot. Fontos, hogy ne a betegség előtti szintjükhöz mérjék a mostani teljesítményüket, adjanak időt maguknak, hogy újra felépítsék a korábbi szintjüket, állóképességüket – emelte ki Kovács Dorottya, akinek több rokona és a párja is átesett a betegségen. Rajtuk azt tapasztalta, hogy az egészséges, sportos életmód segítette őket abban, hogy hamarabb átlendüljenek a koronavírus okozta panaszokon.
Nemcsak a mozgás fontos, hanem a tudatos étkezés is
Bár tapasztalhatjuk azt, hogy a járvány alatt sok zöldség ára jelentősen megemelkedett, s a vásárlási szokások is jelentősen megváltoztak, Dorottya szerint van lehetőség ilyenkor is az egészséges étkezésre. Azt javasolja a változtatni vágyóknak, hogy hűtőjük közelében tartsanak egy cetlit és tollat, így bármikor felírhatják, milyen termék fogyott el, a kész bevásárlólistával pedig kevésbé csábulunk el a zsírpárnákat növelő finomságokat láttán. Továbbá azt is megemlítette, hogy érdemes jóllakottan menni a boltba, ugyanezen megfontolásból.
A megnövekedett otthon töltött idő azzal is együtt járt az utóbbi közel egy évben, hogy sokak derekára nőtt „karanténháj”: Dorottya szerint sokan nassolnak unalmukban, ugyanis nehéz megkülönböztetni azt, hogy valaki azért eszik-e, mert unatkozik, vagy valóban éhes, szüksége van ételre a szervezetének. Ezért is érdemes például előre főzni, kiporciózni az adagokat, vagy ha munkába, iskolába megyünk, előre elkészített ételeket magunkkal vinni.
Az épp betegeskedőknek a fiatal sportoló azt ajánlja, hogy tápanyagdús, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket fogyasszanak, amelyek segítik a felépülésüket.
A személyi edző képzésre készülő Dorottya egészséges receptötletek is megoszt a csatornáján: mint elárulta, a diéta alatt sem kell lemondanunk az édességekről, csak tudatos formában, reform alapanyagokból kell azokat elkészíteni.
- Nem lehetetlen változtatni, és ezt a nagymamám példájából is tudom. Ő hagyományos magyar konyhán nőtt fel, de mióta megmutattam neki a reform fogásokat, ő is bátran kísérletezik a cukormentes, egészséges fogásokkal – árulta el Dorottya.