Nyáron sem kell lemondani a mozgásról és az egészséges életmódról
Szerző: Magyar Evelin | info@dehir.hu Közzétéve: 2016.08.09. 08:06 | Frissítve: 2016.08.10. 09:10
Debrecen – A légkondi lehet barát és ellenség is a nyáron sportolóknak. A személyi edző szerint a rendszeresség az egyik legfontosabb kritérium.
Bár olykor a két véglet között ingadozik az időjárás, a sportolás fontosságáról ilyenkor sem szabad megfeledkezni. A debreceni személyi edzőt, Tóth Andreát kérdeztük arról, milyen szempontokat érdemes figyelembe venniük a nyáron sportolni vágyóknak.
A reggeli és az esti órákban, mikor elviselhető a hőség, választhatunk szabadtéri mozgásformát, például futást, kerékpározást vagy épp kondiparkban végzett edzést. Az úszás, a kocogás, a túrázás és a görkorizás hasonlóan szórakoztató és hatásos választás. A kellemesebb nyárestéken a szabadtéri jógázás is remek felüdülés testnek és szellemnek egyaránt.
Tóth Andrea szerint a napszak kiválasztásának nincs komolyabb jelentősége, de 11 és 15 óra között a tűző napon való edzést érdemesebb inkább kihagyni. Ha mégsem: figyeljünk a bőrünk védelmére. Fontos az, hogy sportolás előtt egy órával már ne étkezzünk, viszont előtte körülbelül 1,5 órával érdemes fehérjében dús táplálékot fogyasztani – ide tartoznak többek között a zsírszegény sajtok, a sovány húsok, a hal, a tojás, a túró és a hüvelyesek is. Az edzés után is érdemes a fehérjebevitelre figyelni, hiszen az izmok regenerálódása és fejlődése szempontjából ez elengedhetetlen, ennek egyik legegyszerűbb módja a fehérjeturmix. Az edző szerint ezt a többféle ízesítéssel kapható, tápanyagokban gazdag italt bátran fogyaszthatja bárki egy kiadós sportolás után. Célunknak megfelelően a szénhidrát mennyiségét is hasznos meghatározni. Tóth Andrea a folyadékpótlás jelentőségére is felhívta a figyelmet: „fontos, hogy a szervezetünket folyamatosan juttassuk vízhez, hogy a hőség miatti fokozott izzadás által elvesztett vizet pótolni tudjuk”. Nem csak az edzések idején lényeges az étkezés kérdése: az úgynevezett pihenőnapokon is érdemes diétás étrendet tartanunk, ha változást szeretnénk elérni külsőnkben. A könnyű, salátás ételek, bár nem a magyarok kedvencei, kellemes vacsorát jelentenek a fülledt napokon. Kerüljük a cukros termékeket, italokat is, fehér lisztből készült áru helyett válasszuk a teljes kiőrlésűt, tejtermékek közül pedig a zsírszegényt! Mint azt a Dehir.hu-nak elmondta a fiatal edző, a legideálisabb választásnak a légáteresztő anyagból készült sportruházatok számítanak, amelyek gyorsan száradnak és engedik levegőzni a bőrt.
Tóth Andrea szerint az edzőteremben végzett mozgás nyáron is hatásos, itt akár esős időben is végezhetünk testedzést. Számos különféle mozgásforma közül választhatunk itt is: a kardio edzés és a súlyzózás megdolgoztatja a testet, a csoportos órák pedig további lendületet és inspirációt nyújthatnak a mozogni vágyóknak.
Érdemes figyelni arra, hogy bár sokan úgy gondolják, az erőteljes légkondicionálás szükséges az edzőtermekben, ez igen veszélyes lehet a sportolókra nézve. Hiszen a kinti melegből belépve a kellemesen hűvös terembe a szervezetünk több fokos hőmérsékletváltozást észlel, ami károsan hat ránk. Az erek összezáródnak, így a véráramlás lelassul, az izmok tápanyag- és oxigénellátása csökken, ezzel az edzés hatékonysága is. Emellett más okokból is veszélyes lehet: a megizzadt testet érve a túl hideg fuvallat könnyen megfázást idézhet elő. Mindezen tanácsokat megosztva Tóth Andrea még azt jegyezte meg, hogy a hangsúly a rendszerességen van, mivel így érhető el látványos változás. A heti háromszori edzés optimális lehet egy átlagos felnőtt számára, de emellett az egészségtudatos táplálkozás szerepe is elsődleges.
HOZZÁSZÓLÁSOK (0)